coronasomnia ภัยร้ายสำหรับยุคโควิด เป็นอย่างไร แก้ยังไง?

coronasomnia ภัยร้ายสำหรับยุคโควิด เป็นอย่างไร แก้ยังไง?

หากใครดูหนังเรื่อง Awake จาก Netflix ช่วงนี้ บอกเลยว่าคล้ายกัน และหลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับในช่วงโควิดแบบนี้ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด และเรื่องต่างๆที่รุมเร้า มันเกิดขึ้นกับหลายๆคนในโลกใบนี้ โดยมีชื่อใหม่ว่า coronasomnia  (Coronavirus + Insomnia) นั่นเอง

อะไรคือ coronasomnia ?

coronasomnia เป็นคำใหม่ที่กำเนิดขึ้นมาตั้งแต่ปีที่แล้ว ซึ่งทาง New York Times มีการเผยแพร่ไปแล้วครั้งหนึ่ง ซึ่งอาการจะเป็นลักษณะนี้

  • การนอนหลับในยุคโควิด ไม่เป็นเหมือนก่อนยุคโควิด ยกตัวอย่างเช่น ก่อนช่วงการระบาด มีการนอนที่เมื่อหัวถึงหมอนหลับได้เลย หรือแม้กระทั่งเมื่อตื่นนอนมาแล้ว รู้สึกมึนงงกว่าเดิม แม้ว่าจะนอนนานขนาดไหนก็ตาม
  • หลายคนมีการนอนหลับที่ไม่ได้สุขภาพก่อนโควิด และทำให้สุขภาพการนอนแย่ลงไปกว่าเดิม ก็เป็นได้

ใครเป็น Coronasomnia บ้าง?

 

เรื่องนี้มีการศึกษาจาก American Academy of Sleep Medicine กล่าวไว้ว่า 60% ของผู้คนที่ได้รับการทดสอบ มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เพราะ การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส รวมถึง คุณภาพในการนอนก็ต่ำลงไปด้วย ถึงแม้ว่า จะมีการติดเชื้อน้อยลงกว่าในอดีตแล้วก็ตาม

มีการรายงานเพิ่มเติมจาก UCDAVIS Health ในหมวดของ สุขภาพจิต และ นิสัยของมนุษย์ เปิดเผยงานวิจัยไว้ว่า

  1. ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นทุกช่วงอายุเลยทีเดียว
  2. ปัญหาการนอนหลับมีก่อนยุคโควิด แต่ตอนนี้มีมากกว่าเดิมมาก

จะแก้ปัญหาการนอนหลับได้อย่างไร?

side sleeping หรือ sideline sleeping เป็นอีกวิธีที่แก้การนอนไม่หลับ แต่ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ไม่หลับแล้วหล่ะก็ มีปัญหาแน่นอน และวันนี้มีคำแนะนำ จาก University of California Davis มาเพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอน เช่น

  • ให้ใช้ชีวิตเหมือนก่อนยุคโควิด
  • ให้ใช้ตารางนอนเดิมก่อนโควิด
  • อย่าใช้มือถือตลอดเวลา
  • อย่าใช้ห้องนอนเป็นห้องทำงาน
  • ให้ออกกำลังกายให้เหนื่อย
  • อย่านอนหลับกลางวัน
  • ออกไปดูสีเขียวของหญ้า ต้นไม้ และออกไปเจอแสงแดดบ้าง
  • อย่ากินข้าวดึก
  • นั่งสมาธิ

ติดเชื้อโควิด แล้วนอนไม่หลับก็เป็นไปได้

Post Covid Syndrome อีกชื่อหนึ่งของ Coronasomnia ซึ่งเป็นปัญหาสำหรับหลายคน ซึ่งมีปรากฎอาการต่างๆ จากงานวิจัยจาก NICE ซึ่งเป็นองค์กรณ์เกี่ยวกับงานวิจัย โดยเป็นอาการที่เกิดขึ้นสำหรับคนที่เคยติดโควิด แล้วหายแล้ว

อาการนี้เกิดจากการติดเชื้อ Covid-19 ซึ่งมีการทำลายอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย โดยอาการที่ว่านี้ The Sun Daily Malaysia มีรายงานว่า จะมีอาการ เหนื่อยล้าอ่อนเพลีย และ นอนไม่หลับ อีกด้วย

แก้อาการนอนไม่หลับทั่วไปอย่างไร?

  1. ทำให้ชินกับการนอนหลับและตื่นเวลาเดียวกันทุกๆวัน
  2. ให้นั่งเฉยๆ ไม่ต้องทำอะไร 1 ชั่วโมง ก่อนการไปนอน
  3. ห้องนอนควรจะเงียบ และ มืด
  4. ที่นอนควรจะนอนสบาย

อย่างไรก็ดีหากทำทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังนอนไม่หลับ แนะนำให้มีการปรึกษาแพทย์เพื่อที่จะได้ ยามารักษาอาการ แต่สำหรับบางคนแล้ว บางรายงานกล่าวไว้ว่า การมีเซ็กส์ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่นออกไปพบ ไซไล (sideline) ก่อนการนอน

เนื่องจากการมี Sex จะทำให้สมองหลั่ง Oxytocin, ฮอร์โมน ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกดี และ Prolactin ที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และหลับได้ง่ายๆ และสำหรับผู้หญิงแล้ว จะทำให้สมองหลั่งสาร Estrogen ทำให้ หลับได้ลึกมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *